從尤丹那里回來的張若晨來到游泳池，見到了正在訓練的程哲海正和尤海潮說話，程哲海大喊，游泳就是爽。門外的張若晨聽到這一句話，笑了笑轉身離開。

活動室里，尤海潮為夏季達標賽進行安排，副隊陸嘉余進行100米仰泳、50米蝶泳，程哲海進行200、400米的自由泳，趙啟翔臨沂100米蛙泳、200米自由泳，張若晨進行200、1500米自由泳劉陽陽100米蛙泳，尤海潮詢問還有什么要求嗎？劉陽陽自告奮勇要求再加上一個200米混合，尤海潮很欣慰。

程哲海在個人預賽中和海豹隊的水鬼周希元分別獲得前兩名，周指導帶著周希元過來跟尤海潮和程哲海說，這還只是他們保存實力的結果。程哲海不服氣的說，我們也是保存實力的。劉陽陽跑過來說，副隊陸嘉余破全國記錄了，去看看吧。尤海潮和程哲海一起過去。更衣室里，劉陽陽和程哲海找到了開心的陸嘉余，倆人打趣著陸嘉余，恭喜他破了全國記錄。一旁的海豹隊蛙人肖淳，讓陸嘉余別高興太早。

尤海潮召集男一隊成員集合，簡單的恭喜了一下今天取得的成績，讓大家在接下來的比賽里好好努力，并讓程哲海和他一起回樂海。程哲海回到樂海游泳池，看見了尤海潮請來的兩位有跳水經驗的前輩，來開導程哲海的心理，倆人告訴程哲海所有丟人的時刻，都是為了站在領獎臺上的那一瞬間。

尤海潮和男一隊一起觀看了海豹隊的比賽視頻，發現水鬼周希元因傷退賽了。張若晨和程哲海倆人孩子氣的互相扔瓜子，一旁的尤海潮讓倆人打一架。尤海潮起身說，今晚泳池訓練，老規矩，不許計時。趴在泳池邊的程哲海覺著無趣，便上岸，張若晨繼續訓練。程哲海看著觀眾臺上坐著的周希元，走了過去發現他正在畫張若晨游泳。程哲海一把拿過來撕掉，說比賽等著他。

比賽的更衣室里，副隊陸嘉余發現廣西隊用藥，變進行了舉報。另一邊，程哲海和張若晨倆人都分別在自己的比賽里取得第一。副隊陸嘉余因為舉報廣西隊而被打，比賽暫時推后，程哲海等人知道立馬趕去，吳教練叫他們放心會查清楚的。后經過調查，判定副隊陸嘉余因傷退賽，尤海潮來到病床安慰陸嘉余。